അനാവശ്യ ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള NLP സെഷൻ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന്, ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാനും കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉയരവും ഭാരവും അടിസ്ഥാനമാക്കി, ആളുകൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടോ എന്നറിയാൻ അവരുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) പരിശോധിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര തന്നെ നൽകുന്നു.

• മൃഗങ്ങളേക്കാൾ പ്രധാനമായും സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പോഷകാഹാര ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ധാന്യങ്ങൾ, അരി അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ കഴിക്കുക.
• പലതരത്തിലുള്ള ഫ്രഷ് ആയിട്ടുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (കുറഞ്ഞത് 400 ഗ്രാം).കഴിക്കുക,.
• ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പരിധികൾക്കിടയിൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക (18.5-25 ഒരു BMI) മിതമായതും കഠിനവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ദിവസേന നല്ലത്.

• കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുക (ദൈനംദിന ഊർ ർജ്ജത്തിന്റെ 30% ത്തിൽ കൂടരുത്) കൂടാതെ മിക്ക പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

• ഫാറ്റി മാംസം, മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പയറ്, മത്സ്യം, കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
• പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും (കെഫീർ, പുളിച്ച പാല്, തൈര്, ചീസ്) കൊഴുപ്പും ഉപ്പും കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുക.

• പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക , മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളുടെയും മധുരപലഹാരങ്ങളുടെയും ആവൃത്തി പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

• ഉപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ബ്രെഡിലെ ഉപ്പും പ്രോസസ് ചെയ്തതും ഉണക്കിയതും സംരക്ഷിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ഉപ്പിന്റെ മൊത്തം ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം ഒരു ടീസ്പൂണിൽ (5 ഗ്രാം) കൂടരുത്. (അയോഡിൻറെ കുറവ് ഒരു പ്രശ്നമാകുന്നിടത്ത് സാൾട്ട് അയോഡൈസേഷൻ സാർവത്രികമാകണം)

• മദ്യം കഴിക്കുന്നതിന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പ്രത്യേക പരിധികൾ നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ല, പക്ഷെ കുടിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യത്തിനു നല്ലത് , അങ്ങനെ കുടിക്കണെമെങ്കിൽ കുറവ് കുടിക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്

• സുരക്ഷിതവും ശുചിത്വപരവുമായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. ചേർത്ത കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ആവി, ബേക്ക്, തിളപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക .

• 6 മാസം വരെ മാത്രമുള്ള മുലയൂട്ടൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ഏകദേശം 6 മാസം മുതൽ സുരക്ഷിതവും മതിയായതുമായ പൂരക ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആമുഖം. ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ 2 വർഷങ്ങളിൽ മുലയൂട്ടലിന്റെ തുടർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.