ജീവിതകാലത്തേക്ക് മുഴുവനായി ഹെൽത്ത് ആൻഡ് വെൽനെസ്സ് ജീവിത രീതി എങ്ങനെ പിന്തുടരാമെന്നും ആദ്യ സെഷനിൽ സജ്ജമാക്കിയ ഗോൾ ടാർഗെറ്റുകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും വിശകലനം ചെയ്യുന്നു

നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളുടെയും കൈവരിച്ച ലക്ഷ്യങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ക്ഷേമത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് നിൽക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്.

  1. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുക / നിലനിർത്തുക– 25 ബി എം ഐ യാണ് അനുയോജ്യമായ ബിഎംഐ ആയി കണക്കാക്കുന്നത് , 30 ൽ കൂടുതൽ ഉള്ള ബിഎംഐ യെ അമിതവണ്ണവും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത ഉള്ളതായും  സൂചിപ്പിക്കുന്നു.പുരുഷന്മാർക്ക് 37 ഇഞ്ചിൽ താഴെയും സ്ത്രീകൾക്ക് 32 ഇഞ്ചിൽ താഴെയുമുള്ള അരക്കെട്ടാണ് അനുയോജ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത് പുരുഷന്മാർക്ക്  അരക്കെട്ടിന്റെ അളവ്  40+ ഇഞ്ച് ഉള്ളതും  ,  സ്ത്രീകൾക്ക്  35+ ഇഞ്ച്  ഉള്ളതും  ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയായാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
  2. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക-മൃഗങ്ങൾക്കും ഖര കൊഴുപ്പുകളായ വെണ്ണ, ഹാർഡ് സ്റ്റിക്ക് അധികമൂല്യ, ചെറുതാക്കൽ എന്നിവയുടെ സ്ഥാനത്ത് അൺ ഹൈഡ്രജൻ സസ്യ എണ്ണകളും ട്രാൻസ്-ഫാറ്റ് ഫ്രീ അധികമൂല്യയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 1 സെർവിങ് എങ്കിലും പരിപ്പ്  കഴിക്കുക    (1 ഔൺസ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല അല്ലെങ്കിൽ ബദാം വെണ്ണ) . – ഫ്ളാക്സ് ഭക്ഷണം, വാൽനട്ട്, സോയ, അല്ലെങ്കിൽ കനോല, സോയ ഓയിൽ എന്നിവ പോലുള്ള എൻ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുക.
  3. ദിവസവും മതിയായ വിശ്രമം നേടുക-മികച്ച ആരോഗ്യവും ദീർഘായുസ്സുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ദിവസവും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു. – ദൈനംദിന വിശ്രമത്തിനും വിനോദത്തിനും സമയമെടുക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും സഹായകരമാണ്.
  4. പുകയില, നിയമവിരുദ്ധ മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കാതെയിരിക്കുക-ഓരോ വർഷവും 85,000 ആളുകൾ മദ്യം മൂലം അകാലത്തിൽ മരിക്കുന്നു – പുകവലി മൂലം പ്രതിവർഷം 400,000 ആളുകൾ അകാലത്തിൽ മരിക്കുന്നു – മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം ശാരീരികവും മാനസികവും ആത്മീയവുമായ ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കുന്ന ആശ്രിതത്വത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
  5. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേടുക – ദിവസവും 30-60 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുക, ആഴ്ചയിലെ എല്ലാ ദിവസവും – ആരോഗ്യകരമായ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ 2+ തവണ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുക.
  1. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ദിവസവും ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കുക – സഹായകരമായ ബന്ധങ്ങൾ ശക്തമായ ഹൃദയവും സന്തോഷകരമായ മനസ്സും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സൗഹൃദം, സ്നേഹം, സ്വീകാര്യത എന്നീ മനോഭാവം പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ദിവസവും ജോലിചെയ്യുന്ന  സ്ഥലത്തെ ഒരാളുമായി ദയാപരമായ പെരുമാറ്റം പങ്കിടുക.
  2. കൂടുതൽ സസ്യ അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക – ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 5 സെർവിങ്സ്  എങ്കിലും (9 വരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു) പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വിളമ്പുക. – കൊഴുപ്പുള്ള മാംസ്യവും   ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഭക്ഷണങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക. – പീസ്, ബീൻസ്, പരിപ്പ്, സോയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ സസ്യ പ്രോട്ടീനുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
  3. ആത്മീയ ക്ഷേമത്തിനായി ദിവസേന സമയം എടുക്കുക – വായിക്കാനും പ്രാർത്ഥിക്കാനും ധ്യാനിക്കാനും ആത്മീയ ക്ഷേമം തേടാനും ഓരോ ദിവസവും ശാന്തമായ സമയം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. കൃതജ്ഞത, ക്ഷമ, സേവനം എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ഹൃദയം ജീവിതത്തിലെ പ്രതിസന്ധികളെയും വെല്ലുവിളികളെയും മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
  4. കൂടുതൽ ധാന്യ ബ്രെഡുകളും ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കുക – ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 3 സെർവിംഗ് ധാന്യങ്ങൾ (ബ്ര ബ്രൗ ൺ റൈസും ഓട്‌സും ഉൾപ്പെടെ) കഴിക്കുമെന്ന് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. – വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പേസ്ട്രി, വൈറ്റ് റൈസ്, പഞ്ചസാര ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
  5. ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് സന്തോഷകരവും പ്രത്യാശയുള്ളതുമായ ഒരു കാഴ്ചപ്പാട് നിലനിർത്തുക – ജീവിതത്തിന്റെ തിളക്കമുള്ള വശം കാണാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സന്തോഷത്തിലായിരിക്കുക. ഒരുപാട് ചിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ജോലിചെയ്യുകയും ദിവസവും ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക് സന്തോഷവും പ്രത്യാശയും നൽകുക. ദീർഘനേരം നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടവും വിഷാദവും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ സഹായം നേടുക.

 

പ്രതിജ്ഞ: ആരോഗ്യത്തെ എന്റെ ജീവിതത്തിൽ വ്യക്തിപരമായ മുൻ‌ഗണനയാക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം എടുക്കുക എന്നതാണ് എന്റെ പ്രധാന ലക്‌ഷ്യം ..

Questions

Hey, wait!Subscribe to us and get latest news

Before you go, Subscribe to us to get latest news.